睡眠时间有了“国际标准”，这些你了解？

1. 睡眠时间有了“国际标准”，这些你了解？

中新网2月5日电 据外媒4日报道，美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundation's，NSF)根据专家研究成果，日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议，新生儿每天应睡时间变为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。
一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家，对各年龄段人群的睡眠状况进行了研究，并做出了新的结论。
研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间，其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时，4个月至11个月的婴儿12至15小时，1、2岁的幼儿11至14小时。

3至5岁的儿童，建议10至13小时，6至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。

研究新增18至25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。
65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。

上述睡眠时间建议的新标准，是由来自多个知名医疗机构的专家，对大量睡眠与健康文献分析和总结后，通过多轮投票达成的结果。
除此以外，法国蒙彼利埃大学著名睡眠学家MichelBillard教授发布了睡眠障碍的国际分类标准，共分为三类：第一类是大家比较熟悉的睡眠不足症状，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；第二类，也是最引人注目的是，国际上首次把赖床也纳入睡眠障碍中，在临床上被称为发作性睡病；第三类是不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。

2. 标准睡眠时间是几小时

3. 标准睡眠时间是几小时

4. 睡眠时间标准参考表

 睡眠时间标准参考表
                    睡眠时间标准参考表，睡眠占据人一生大约有三分之一的时间，可见睡眠对人是多么重要。以下是我想跟大家分享睡眠时间标准参考表的资料，希望对大家有帮助哦，欢迎浏览。
  睡眠时间标准参考表1  ·好睡眠需在30分钟内入睡；
  ·每晚醒来5分钟以上不超过1次。当然如果是夜里翻个身又睡过去了，不代表有问题；如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常；
  ·醒后在20分钟内仍能够重新入睡。人在半夜醒后的10~15分钟内，身体还处于“未唤醒期”可以快速重新入睡。20分钟后，身体就会触发一系列反应，让你头脑越来越清醒；
  ·在床上，约有85%时间在睡觉。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间）算出睡眠好坏。
    
   中国人该怎么睡？ 
  中国人自古以来，讲究的是“日出而作，日落而息”，古人认为睡眠是阴阳调和的产物。
  《灵枢口问》提到：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴， 阴者主夜，夜者主卧......阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽而 阳气盛，则寤矣。”
   在睡眠时长方面，我国卫健委最新公布的睡眠合格时长如下： 
  ·小学生每天睡眠10个小时；
  ·初中生每天睡眠9个小时；
  ·高中生每天睡眠8个小时；
  ·成人每天睡眠7~8小时；
  睡眠时间标准参考表2   各年龄层的最佳睡眠时间 
   1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。 
  一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。
  1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时
  这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。
   4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时 
  这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。
    
   13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右 
  这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的.时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。
   30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右 
  中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。
   60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时 
  老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。
  什么年龄层就该怎么睡觉，只要睡眠足够，白天是精神抖擞的。
  睡眠时间标准参考表3   宝宝睡眠时间标准是什么。 
  每个宝宝每天的睡眠时间都不一样，一般来说，新生宝宝每天需要睡18-20个小时左右，白天和晚上睡眠的时间差不多。随着月龄的增长，宝宝的睡眠时间会逐渐减少，而且晚上睡眠的时间会逐渐变长。
  1-3个月的婴儿平均每天睡眠时间是15个小时，2个月时有44%的婴儿夜间能持续睡5-6个小时，白天醒的时间延长。6个月大的婴儿平均每天睡眠时间是14个小时，这个时期的婴儿夜间能睡长觉，能持续睡6个小时。1岁宝宝平均能睡13-15个小时，夜间能一夜睡到天亮，白天醒来的时间长，不过会有固定的2-3次小睡时间。
    
  不是所有的宝宝都能睡这么长时间，有的宝宝睡觉时间没那么长，但是精神很好，家长就不用担心他睡眠不足。因为婴儿困了自然就会睡着。有的父母怕宝宝睡眠过少，其实只要宝宝睡觉醒来反应灵敏、智力发育正常，没有异常行为，就不用过于担心。
  1-4周：15-16小时，新生儿大概睡15到18小时一天，但每次只睡到2到4个小时。早产婴儿可能睡眠时间更长，也会因肠绞痛而时间缩短。新生儿没有形成生物钟，而且昼夜不分，还没有形成固定的睡眠方式。
  通过认识这些内容，相信大家认识到了宝宝睡眠时间标准是什么了，平时大家可以给宝宝拟定良好的作息时间，让他们可以充分的休息，这样也可以减少很多疾病的发生，保护到他们的健康。

5. 正常人睡眠时间标准

 正常人睡眠时间标准
                    正常人睡眠时间标准，睡觉对我们人类来说是最重要的事情，我们一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，正常成年人应该保证至少8个小时的睡眠时间，正常人睡眠时间标准是什么？
  正常人睡眠时间标准1   当我们睡眠过长时，会有以下危害 
  很多人认为睡眠过长不会对人体产生不良影响，但其实如果我们睡太久，身体会更容易感觉到疲惫，起床的时候会出现反应力下降等现象，长时间的睡眠，使我们的中区神经异常活跃，其他神经系统就会因此而受到抑制，影响我们的精神状态。女性过度睡眠，还有可能引起糖尿病。
    
   当身体睡眠不足的时候，也会出现一些危害 
  睡眠不足给我们造成的最直接的伤害就是身心疲惫，当我们熬夜后，第2天的身体状态就会很差，皮肤也会蜡黄，没有血色。健康的作息习惯就是在晚上11点之前睡觉，因为在11点开始，身体的各个器官需要得到休息。
  这个时候如果我们熬夜，体内的新陈代谢就会变慢，偶尔一两次熬夜对身体影响很小，但是如果长期缺乏睡眠，身体就会开始出现各种各样的小问题，如果不及时改变，调整好自己的作息习惯，就有可能产生疾病，生活中因为熬夜而猝死的人比比皆是，我们千万不能够存在侥幸心理。
   究竟正常的睡眠时间是多长的 
  研究表明，睡眠时间在6.5~7.4小时区间的人群死亡率最低，因此我们保持7个小时左右睡眠是最合适的，过长和过短都不好。其次，身体所需要的睡眠时间会随着年龄的变化而变化，成年人需要的睡眠时间比儿童要少。正常的睡眠能为我们身体提供更充足的精力和能量，因此我们一定要养成一个良好的作息习惯，每天保证7小时睡眠。
    
  每天保证充足的睡眠对人体是有好处的，无论是出于何种原因的熬夜行为，我们最好都要避免，毕竟生命诚可贵，没有什么比身体健康更重要，而保证一天7个小时的睡眠是我们能做到的一件最基础且有效的小事了。
  生活中因为熬夜致病的人比比皆是，谁也不想成为其中的一个，所以让我们从现在开始就养成一个良好的作息习惯吧，坚持下去，就一定能够看到保证充足睡眠给我们带来的好事发生。
  正常人睡眠时间标准2   第1阶段，初睡眠 
  这一阶段属于浅睡眠状态，即刚入睡的状态，可能会持续几分钟左右，处于这种睡眠状态的人也很容易被外界刺激唤醒。
   第二阶段，浅度睡眠 
  在这一阶段，人们已经进入睡眠状态，他们的大脑和身体已经得到放松，并且很难受到外界影响。
   第三阶段，深度睡眠 
  假如睡眠已经到达这个阶段，说明身体和精神都处于完全放松的状态；深度睡眠状态也是睡眠过程中最重要的阶段；如果深度睡眠时间能超过三小时，说明你的睡眠质量良好；如果深度睡眠时间不超过一小时，说明你的'睡眠质量较差。
  由于每个人个体差异很大，身体状况也不同，遵循的生活习惯也不同，所以睡眠时间也因人而异，比如英国撒切尔夫人每天的睡眠时间只有4~6个小时，而飞人博尔特的睡眠时间每天要保证10个小时左右，而且不同年龄阶段的人，睡眠时间也不一样，大家可以根据下面的表格来对比一下，看看你的睡眠是否达标？
    
   失眠该怎样改善睡眠质量？ 
   先营造良好的睡眠气氛 
  良好的睡眠来自良好的睡眠氛围，首先要保证睡眠环境比较安静，另外还要选择舒适的睡眠环境，这样才能使身心完全放松。
   注意睡前饮食 
  此外，睡前尽量不吃任何食物，也不要喝太多的水、咖啡、酒精等饮料，因为这些食物会刺激大脑，导致大脑皮质异常兴奋，从而不能进入深度睡眠状态。
    
   睡前泡脚 
  假如总不能进入深度睡眠状态，或者总爱做梦，不妨在睡前用热水泡脚，泡脚药可以改善循环，还可以改善大脑供血不足的问题，同时每天泡脚，也可以彻底放松身心，缓解压力。
    
  事实上，影响睡眠的因素有很多，除了年龄这些不可控制的因素之外，其他的我们都可以通过生活的干预来调理，如果一直你的睡眠不好，一定要认真调理一下，这样才能带给身体充足的能量，锻炼健康的体魄，健康的身体也来源于优质的睡眠。
  正常人睡眠时间标准3  初生婴儿：几乎是在睡觉中度过，睡眠时长达到14～17个小时。
  4～11个月：睡眠时长为12～15个小时。
  1～2岁：11～14个小时。
  3～5岁：10～13个小时。
  6～13岁：9～11个小时。
  14～17岁：8～10个小时。
  18～25岁：7～9个小时。
  26～64岁：7～9个小时。
  65岁以上：7～8个小时。
  对照上面的睡眠时长表，你是否达标呢？当然，我们说一个人的睡眠好不好，除了睡眠时长，还有一个指标，就是睡眠质量。
    
   一般来说，我们的睡眠有3个阶段，分别为： 
  浅睡眠阶段：处于清醒和睡眠之间，处于比较放松的状态。
  快速动眼期：和浅睡眠有些类似，比较容易被叫醒。
  深度睡眠期：身体变得不活跃，也最不容易被叫醒。
  从这3个阶段可以看出，深度睡眠是睡眠的最高状态，如果每天晚上都能拥有深度睡眠，生理器官就能得到最好的修复，对于缓解白天的疲劳效果也是最明显的。如果你每天睡醒质，神清气爽，精神抖擞，说明你拥有不错的深度睡眠时间。反之，就说明你的睡眠质量不好，白天容易疲乏，学习和工作效率也会有所下降。
   想要提高睡眠质量，请至少做到以下4点： 
   保持规律作息 
  每天都要做到不熬夜，十点左右要上床睡觉，在睡觉之前一小时要关掉电视和手机等电子设备。如果实在睡不着，可以多看看杂志、书籍，也可以听一听舒缓一些的音乐。每天保持规律作息，形成正常的人体生物钟，睡眠质量也会得到很大的改善。
   重视睡眠环境 
  如果想要睡好觉，睡眠环境很重要，室温适合控制在20℃，湿度保持60%左右，房间要保持整洁，床单要经常洗，枕头高度要适中。睡觉的时候房间要保持黑暗，如果开灯睡觉，不利于褪黑素的生成，导致身体内分泌失调，影响睡眠质量。
    
   多喝助眠“水”：酸枣仁百合茶 
  取酸枣仁、百合、茯苓、大麦、桑葚、莲子、核桃、大枣、甘草、佛手等药食同源的食材，磨碎后制成茶包，每天取一袋用开水冲泡5分钟，看到茶的颜色变了后就可以直接饮用。
  酸枣仁里面富含生物碱、黄酮、皂苷等多种药效成分，这些成分有很好的镇静、催眠、镇痛、抗惊厥的作用，所以，经常食用酸枣仁能够调理失眠。百合有清心安神、滋阴润肺之效果。大麦养心安神、除烦治失眠。桂圆、大枣补气益血，养心安神，帮助提高睡眠质量。莲子清热降火、辅助降血压，促进睡眠质量。核桃中富含的褪黑素，有利于调节睡眠质量。甘草、佛手清肺止咳、调整情绪。
    
   睡前多泡脚 
  每天晚上九点左右，倒上一盆40度左右的热水，泡脚15分钟，让身体稍微出汗即可。睡前泡泡能够让血液流通，缓解一天的疲劳，加快入睡的速度。如果能在泡脚时加入一些老姜、艾草、红花等植物制成的足浴包，还能够帮助身体祛寒除湿，提高睡眠质量。

6. 睡眠时长的标准是多少？

一个正常的成年人需要6~7个小时的睡眠，这样才能保证我们有一个充足的睡眠，让我们的身体得到恢复。如果连续很长时间每天只睡4个小时的话，会使我们的大脑和身体得不到充分的休息，进而出现困倦疲惫，没有精神等情况，时间长了还容易造成记忆力下降，会损害身体健康。更有甚者会出现消化不良，食欲下降等情况。此外，肝脏功能也会受到睡眠质量的影响，进而出现血糖，血脂代谢异瞅血压升高的表现，平时还是要确保自己有一个充足的睡眠时间。
而且，同样的一个人在不同的年龄阶段对于睡眠的时长需求也是不同的。医生建议，睡眠时长以能满足日常生活需要，让我们感觉精力充沛、身体舒适为准。
如果每天睡眠时间过长，患心血管疾病甚至死亡风险都会增加。


如果睡不够，身体会通过刺激肾上腺分泌肾上腺激素，长此以往肾上腺会进入易疲劳状态，从而导致腹部肥肉开始堆积且难以消减。


此外，睡不够时，身体中增加食欲的激素也会加速分泌，抑制食欲的激素会减少分泌，会导致你胃口大开。

7. 人的标准睡眠时间是怎样的？

未成年人
新生儿。新生儿尚未形成较为恒定的生物钟，难以区分白天和晚上。每天推荐睡眠时长为：1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时；1-4个月，每天睡眠14-16个小时。新生儿每天睡眠时间切勿低于11小时，否则影响正常发育。
婴儿。婴儿整段睡眠时间比新生儿长。一般，5-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时。此时家长应帮孩子保持有规律的小睡，每天睡眠时间不低于10个小时，否则会影响正常发育。
幼儿和学前儿童。这个阶段，孩子更活跃，睡眠对其成长也更重要。1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为12-14个小时；3-5岁，每天推荐睡眠时间为11-13个小时。
学龄儿童。孩子上小学后，只有睡眠充足，才能保证一天的活动和学习效率。所以，建议6-12岁孩子，每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时，否则会严重影响学习效率。
青少年。这个阶段的孩子仍然处于成长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。13-17岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时，少于7个小时，会精神不集中、运动量减少，严重影响学习效率。[1]
成年人
年龄段
适宜睡眠时间
18-25岁大龄青少年
26-70岁
7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）
71-99岁
100岁以上
5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）
设年龄为x，最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱，需要比成年人更长的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在这个函数中，65岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。
长寿研究
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识是自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。成年人最佳睡眠时间为晚上22点至早上6点。

睡眠时间可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。人体生物钟建议晚上22点前入睡，早上7点前起床。早睡早起，增强免疫力，有利于抗击病毒的侵入，从而提高工作效率。

8. 人的标准睡眠时间是多长？

人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的。研究发现，人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，而不睡觉只能活3-4天! 睡眠不但是我们维持生命所必需的，而且，对机体自我修复、养颜美容、恢复精神和体力都十分重要。如果睡眠质量不好，将给我们带来很大的危害： (一)影响大脑的创造思维—— 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的检验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 (二)影响青少年的生长发育—— 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它难促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 (三)影响皮肤的健康—— 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 (四)导致疾病发生—— 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8－9小时，成人需7－8小时。 13、睡眠、疾病与美容的关系。 睡眠充足与否，除了对精神有影响外，对外在美也有直接影响。睡眠不足会造成皮肤失去鲜明的光泽，也会使皮肤的细胞迅速老化，加速皮肤皱纹的出现。睡眠不足还会使眼睛周围血液循环减缓，造成该部位皮肤色素的异常改变，导致眼圈变黑，眼白浑浊不清。长期睡眠不足，皮肤微血管得不到充足的血液，由于缺乏营养，皮肤各细胞组织的新陈代谢会受到很大障碍，导致皮肤细胞变性衰老产生皱纹。如果不及早重视睡眠，那么，皱纹和其他衰老现象会过早出现，严重地影响美容。 疾病与美容有着密切的关系。无论是睛睛、鼻子、口唇、牙齿、耳朵的疾患，还是全身疾病都会影响美容。如患有贫血病的人，面色苍白，没有润泽，唇舌色淡，少气无力；患有心脏病的人，面色发灰、口唇紫绀，舌头晦暗，心悸气短；患有肝炎的病人，面色及白眼珠发黄，疲乏无力；患肺结核的病人，面容憔悴，面颊潮红，盗汗；患有甲亢病人，面容焦瘦，眼球突出，目光惊恐；患有其他慢性病的人，面部皮肤干涩，颜色发灰，失去光泽，目光无神等。 ★天崖无邪★ 回答时间 2007-11-16 11:17 检举 睡眠不足危害大  随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：  1．影响大脑的创造性思维  曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。  2．影响青少年的生长发育  现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。  3．影响皮肤的健康  人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。  4．导致疾病发生  经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。