哪些食物含维生素D

1. 哪些食物含维生素D

天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多；
而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。 
维生素D有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。

扩展资料：需要人群：
1.处于发育期的青少年儿童
维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。所以发育中的青少年儿童，可以在医生的指导下适量补充维生素D。
2.退化性关节炎患者
40岁以上的人、喜欢激烈运动或从事体力劳动的人容易患退化性关节炎。维生素D对骨质疏松、软骨症、缺乏钙质的人在预防和治疗上都有很好的作用。
参考资料：百度百科--维生素D

2. 哪些食物含维生素d

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
　　经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。
　　但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。

　　补充维生素D食谱
　　蛋黄粥
　　原料:鸡蛋一个（50克），大米30克。
　　制作方法:将鸡蛋带壳用文火煮热，取出蛋黄放入熬好的粥内混匀。
　　牛奶蛋
　　原料:鸡蛋50克，牛奶100克，糖适量。
　　制作方法:将鸡蛋的蛋白与蛋黄分开，可用打蛋器或筷子把蛋白搅和到泡状待用。在锅内加入牛奶、蛋黄；混合均匀后用微火煮一会儿，再用勺子一勺一勺地把调好的蛋白放入牛奶蛋黄锅内稍煮即可，然后放入适量糖即可食用。

3. 含维生素d的食物有哪些

1、油鱼是最好的来源，还有鱼肝油，除了鱼类，虾类，蛋黄，牛奶也含有很多。
2、皮肤可以利用阳光合成，每天15分钟就好。
3、每日摄氏5~15就好，如果经常吃来源食物，不用再吃补的药剂了就。

4. 哪些食物含维生素D？

动物性食品是天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油和奶酪中相对较多，脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品都含有丰富的维生素D。 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素。特别是对于少儿来讲,平时应多摄入富含维生素D的食物。
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扩展资料：
维生素D的作用：

1.减缓视力下降，人类的视力在50岁以后就开始逐渐下降，这是由于随着年龄的增加，老化的眼睛发生了黄斑变性。黄斑变性发展缓慢，从眼睛的中心开始，向外围扩散，你看物体便会越来越模糊。不过好消息是摄入充足的维生素D可以有效延缓黄斑变性的进程。
2.防止肌肉痉挛（抽筋），如果你经常抽筋，你可能听人说过这是缺钙导致的，然而单纯的服用钙剂并不能有效的防止抽筋，因为你的机体并不能充分吸收这些钙。
3.减缓体重的增加，当到一定年龄时，体重便会逐年增加。老话说有钱难买老来瘦，不过我们还是有办法减缓体重的增加的。研究证明，没有摄入充足维生素D的65岁以上女性的体重，是摄入充足维生素D的65岁以上女性的2倍。所以要是想自己老来瘦的话，一定要摄入充足的维生素D哦。
4.缓解肌肉的慢性疼痛，很多人都受到了慢性肌肉疼痛和慢性关节疼痛的困扰，医院也无法做出明确诊断，实行有效的治疗。但是，最近美国研究人员的研究证明，补充充足的维生素D有利于缓解这些不明原因的慢性疼痛。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0D/781038?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科维生素D">百度百科维生素D

5. 含有维生素d的食物，有哪些？

三文鱼。美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。 



牛奶。莱纳斯·保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

6. 哪些食物含有维生素D

1、牛奶

无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

2、三文鱼

在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。三文鱼是非常好吃的，它里面富含很多的维生素D是我们人体所需要的，同时金枪鱼的维生素D的含量也是非常高的。

3、虾

美虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

4、鸡蛋

鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。

5、蘑菇

圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。

7. 含维生素d的食物有哪些

维生素D可以促进钙质的吸收，那么呢？ 缺钙是每一个宝宝婴幼儿时期都会遇到的问题，那么随着育儿知识的普及，很多妈妈们都了解宝宝补钙的同时一定要补充维生素D，维生素D是促进钙质吸收的重要物质，单纯的补钙而体内缺少维生素D是完全达不到效果的，补钙必须补D，那么维生素D的来源有哪些呢？一来我们可以通过药物来补充，二来可以通过日照，三来就是食补，第一者适合严重缺少维生素D的宝宝，第二种以及第三种适合正常补充维生素D的宝宝，那么呢？ 维生素D主要存在于动物性食物中，而植物性食物中很少含有维生素D，那么像海鱼、瘦肉、动物的肝脏、鸡蛋黄、牛奶、鱼肝油、海产品、乳酪、黄油、奶油等等食物中，这些食物都普遍的存在在我们的日常生活中，也是我们随处都可以买到的食物，只要我们每日按照宝宝的生长食谱去给宝宝添加，宝宝缺少维生素D的现象几乎不会发生，维生素D不可以随便补充，是否缺少也并不是我们肉眼可以观察到的，必须通过抽血化验才能得到真正的结果，家长可以根据化验的结果采取正确的补充方式，医生也会给出合理的建议，如果维生素D补充过多，会造成中毒的现象，比如恶心、食欲不振、消瘦等等，严重的还可能危及宝宝的性命。正常这个季节，我们只要每天保证充足的日照，就可以完全补充我们宝宝每日所需的维生素D量，照日光浴与宝宝的月龄无关，有些家长害怕低月龄的宝宝外出着凉，从现在开始就猫冬，秋冬季节是宝宝缺少维生素D的高峰期，原因就是气温骤降之后家长们开始减少户外运动，让宝宝们晒太阳的几率减少了造成的，宝宝的抵抗力是随着饮食的改善以及户外锻炼逐渐提高的，总是把宝宝藏在屋内，按照呵护温室的花朵那样的方式养育，你的宝宝自然而然的就成了温室的花朵，经不起任何的风吹雨打，这样的养育方式并不是在溺爱孩子相反会害了孩子。日光浴加食补完全可以保证一个正常孩子所需的维生素D量，所以只要家长喂养合理，相信宝宝们缺D的现象都会得到改善。 以上就是关于这个问题我给出的一些建议，希望新妈妈们可以吸取和采纳。编辑推荐：小儿发烧的原因（作者：金花）

8. 哪些食物含维生素d